Berdasarkan statistik yang dihasilkan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), seramai 29% penduduk dewasa mempunyai berat badan yang lebih dan 14% mengalami obesiti di Malaysia pada tahun 2006.
Pengambilan air secukupnya sangat penting untuk turunkan berat badan, Namun hati-hati ya ada minuman yang boleh memburukkan kesihatan anda sekaligus berat anda tidak turun-turun.
#1 BANYAKKAN PENGAMBILAN AIR KOSONG SETIAP HARI
- Minum 2 gelas air kosong sebelum makan dapat memberikan anda lebih kenyang dan mengelakkan anda mengambil makanan dalam kuantiti banyak.Pengambilan air banyak juga membantu meningkatkan metaboilsma dan bagus untuk kesihatan
#2 ELAKKAN MINUMAN SODA YANG TINGGI KANDUNGAN GULA
- Elakkan minuman karbonat yang kaya dengan gula yang tinggi. Ini boleh mengakibatkan kegemukan dan kesan buruk kepada kesihatan
#3 PILIH JUS YANG SESUAI
- Pengambilan jus sangat tinggi calori seperti soda namun jus mempunyai banyak nutrien. Sekiranya anda inginkan kesemua vitamin dan antioksida tanpa gula tambahan,pastikan anda mengambil 100% jus buah-buahan. semak kandungan label mengenai peratus kandungan jus sebenar,
- Jus sayuran juga sangat bagus seperti jus buah-buahan namun ia mengandungi lebih sodium.1 cawan jus tomato mengandungi 41 calories berbanding 122 calories untuk jus oren, Pilih jus yang juga mengandungi sedikit fiber bagi mengelakkan cepat lapar
#4 PRODUK TENUSU JUGA BOLEH TURUNKAN BERAT BADAN
- Pengambilan pemakanan berasaskan kalsium dangat bagus untuk kesihatan dan ia juga bantu untuk turunkan berat badan, Beberapa kajian menunjukkan pengambilan susu atau produk tenusu setiap hari dapat mengurangkan masalah berat badan. Pilih susu rendah lemak atau susu skim.
#5 PILIH MINUMAN TENAGA YANG KURANG KANDUNGAN GULA
- Minuman untuk tenaga juga mengandungi calori yang tinggi seperti soda.Ia mengandungi lebih nutrien tetapi sedikit tinggi kandungan gula.Sekiranya ingin mengambil minuman karbonat ini boleh mengambil Performance drink yang kurang gula dan mengandungi ion-ion elektrolit.
- Sekiranya anda ingin mengelakkan dehidrasi ketika penurunan berat badan, boleh mengambil air kosong melainkan anda betul-betul menjalani olahraga atau sukan berat.
#6 BLACK COFFEE UNTUK PENCINTA CAFFEINE
- Kopi adalah sedikit lebih baik berbanding soda. Sekiranya anda ingin mengambil kopi ,pilih 'black coffee' yang bebas kalori dan kaya antioksida,
- Pengambilan kopi sekirat 3-4 cawan sehari dapat membantu mood yang baik dan fokus lebih baik,mnegurangkan risiko diabetes Type 2 dan beberapa jenis kanser.
#7 GREEN TEA UNTUK TENAGA
- Sekiranya anda mencari minuman tenaga bolehlah mencuba 'green tea' yang bebas kalori. Kajian juga menunjukkan pengambilan 'green tea' dapat menurunkan berat badan
- Minum green tea sekurang-kurangnya 2x sehari untuk kesan cepat turunkan berat badan
No comments:
Post a Comment